北京市大兴区妇幼保健院主治医师 孙振凤 □北京协和医院妇产科主任医师 马良坤
 
在医学上，分娩疼痛被定义为10级痛，是最高级别的疼痛。大量的临床实践发现，学会呼吸不但有助减少分娩疼痛，还能为孕妈妈和胎宝宝提供充足的血氧，帮孕妈妈保存分娩体力。孕妈妈进入孕晚期（满28周以后）就可以练习了，找一个安静的空间，保持舒适的坐姿，让身体处于放松状态。之后就可以按照下面的“五维音乐呼吸法”开始练习了，最好由准爸爸陪同，既可以督促，又能增进夫妻感情。
第一个维度，以拉玛泽（法国产科医师）的廓清式呼吸法为基础，保持鼻子吸气、嘴唇吐气。吸气的时候，如同闻鲜花的味道一般自然地深呼吸；呼气的时候如同吹蜡烛火焰的感觉，用嘴唇舒缓地吹出来。
第二个维度：使用正念呼吸。正念呼吸的要点是住、觉、回、复。住：即在呼吸时，将注意力完全安住（稳定）在呼吸本身上，让注意力集中在“吸气时，觉察气流通过鼻尖，然后沿着鼻腔进入到身体；呼气时，觉察气流通过口腔，然后经由嘴唇慢慢地呼出去”一吸和一呼的完整过程上。觉：即孕妈妈在呼吸的过程中，一旦觉察到自己的注意力被内心的念头、身体的疼痛和外在的一些干扰给带走了，要保持“觉而不评”，不让自己的注意力跟随念头跑。回：一旦觉察到自己的注意力离开了呼吸，应及时拉回到呼吸上。复：在呼吸的过程中，为了能够确保注意力集中，反复进行“住——觉——回”这个过程。
第三个维度：聆听音乐。音乐可以促进听觉神经兴奋，抑制痛觉神经中枢，达到镇痛目的。
第四个维度：一边呼吸，一边进行积极的自我暗示。孕妈妈可以进行如下的自我暗示：我的每一次宫缩都是对宝宝最好的爱！我是最坚强的妈妈！……这些自我暗示可以有效增强孕妈妈分娩的信心，进而更有力量地去面对分娩。
第五个维度：准爸爸在旁边积极引导孕妈妈呼吸。准爸爸也要对孕妈妈进行积极的心理暗示：你的每一次宫缩都是对宝宝最好的爱！你是最坚强的妈妈！……临床实践发现，分娩时如果准爸爸能够陪同在身边，并且对孕妈妈进行呼吸指导，减缓疼痛的效果特别显著。 ▲